حرکات آب درمانی برای آرتروز زانو

آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی عضلانی است که اغلب افراد بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری به دلیل فرسایش و تجزیه‌ی غضروف مفصل زانو ایجاد می‌شود و باعث درد، تورم و کاهش حرکتی مفصل می‌شود. یکی از روش‌های موثر در مدیریت و کاهش علائم آرتروز زانو، آب درمانی است. در این مقاله به بررسی حرکات آب درمانی و مزایای آن برای افراد مبتلا به آرتروز زانو می‌پردازیم. در این مقاله، قصد داریم 8 تا از حرکات آب درمانی برای آرتروز زانو به شما آموزش دهیم.

برای خرید زانوبند طبی، می‌توانید به دسته مربوطه در سایت مراجعه کنید.

مزایای آب درمانی برای آرتروز زانو

1. کاهش فشار بر مفاصل:

   آب به دلیل داشتن ویژگی بویانسی (نیروی بالابری) فشار بر مفاصل را کاهش می‌دهد و به فرد این امکان را می‌دهد تا حرکات را بدون درد و با راحتی بیشتری انجام دهد.

2. افزایش دامنه حرکت:

   حرکات در آب به دلیل کاهش فشار و مقاومت آبی بهبود می‌یابند و دامنه حرکت مفاصل افزایش می‌یابد.

3. بهبود قدرت عضلانی:

   مقاومت آب به تقویت عضلات کمک می‌کند، بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد شود. این تقویت عضلات می‌تواند ثبات مفصل زانو را بهبود بخشد.

4. کاهش درد و التهاب:

   آب گرم می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و احساس راحتی بیشتری را به فرد بدهد.

حرکات آب درمانی برای آرتروز زانو

راه رفتن در آب

1. در آبی که تا کمر یا سینه‌تان می‌رسد بایستید.

2. 10 تا 20 قدم به جلو بردارید، سپس به عقب برگردید. این کار را تکرار کنید.

3. برای افزایش مقاومت، سرعت خود را بیشتر کنید.

لانج رو به جلو

1. در آبی که تا کمر یا سینه‌تان می‌رسد بایستید (در صورت نیاز، نزدیک دیوار استخر برای حمایت).

2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید، بدون اینکه زانوی جلوتر از انگشتان پا برود.

3. به حالت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت جانبی

1. در آبی که تا کمر یا سینه‌تان می‌رسد بایستید، رو به دیوار استخر.

2. با بدن و انگشتان پا که به سمت دیوار هستند، به طرفین قدم بردارید.

3. 10 تا 20 قدم در یک جهت بردارید و سپس بازگردید. در جهت دیگر تکرار کنید.

حرکت‌های لگن

1. در آبی که تا کمر یا سینه‌تان می‌رسد بایستید، با دیوار استخر در سمت راست بدن برای حمایت.

2. پای چپ خود را به جلو بلند کنید و زانو را صاف نگه دارید؛ سپس به حالت شروع برگردید.

3. پای چپ خود را به سمت بیرون بلند کنید؛ سپس به حالت شروع برگردید.

4. پای چپ خود را به پشت بلند کنید؛ سپس به حالت شروع برگردید.

5. به گونه‌ای بچرخید که دیوار استخر در سمت چپ بدن شما قرار بگیرد و حرکات را با پای راست تکرار کنید.

پروانه

1. در آبی که تا سینه‌تان می‌رسد بایستید، پاها را به هم جفت کرده و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید.

2. با پرش پاها را به پهلو باز کرده و دستانتان را تا سطح بالای آب بالا بیاورید، به طوری که در آب بمانند.

3. به حالت شروع برگردید و به سرعتی که برایتان راحت است، تکرار کنید.

4. برای افزایش مقاومت، از دمبل‌های فومی آب استفاده کنید. (ممکن است نیاز باشد حرکت را با استفاده از دمبل‌های آبی کندتر انجام دهید.)

لمس پای مخالف به صورت ضربه دری

1. در آبی که تا سینه‌تان می‌رسد بایستید.

2. پای راست خود را بلند کنید، زانو را خم کرده و ران را به بیرون بچرخانید، و با دست چپ داخل مچ پا چپ را لمس کنید. (و بلعکس)

3. به حالت شروع برگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.

4. به سرعتی که برایتان راحت است، به صورت متناوب سمت‌ها را تغییر دهید.

پرش قورباغه‌ای

1. در آبی که تا سینه‌تان می‌رسد بایستید.

2. بدن خود را در آب نگه دارید و به سرعت زانوهای خود را به سمت زیر بغل‌ها بالا بیاورید (با زانوها باز و پاشنه‌ها به سمت کشاله ران)، در حالی که دستانتان را به سمت پایین دراز کرده و پاهایتان را که به سطح حدوداً باسن می‌رسند، لمس کنید.

3. به حالت شروع برگردید و به سرعتی که برایتان راحت است، تکرار کنید.

پرش اسکوات

1. در آبی که تا کمر یا سینه‌تان می‌رسد بایستید.

2. باسن را به سمت عقب حرکت داده و زانوها را خم کنید، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دستانتان را به جلو دراز کنید.

3. به بالا بپرید و از آب بیرون بیایید، دستانتان را به کناره‌های بدن بیاورید.

4. روی پنجه‌های پا فرود بیایید و پاشنه‌ها را پایین بیاورید، زانوها و باسن را خم کرده و به حالت اسکوات فرود بیایید.

5. به سرعتی که برایتان راحت است، تکرار کنید.

 نکات مهم در انجام حرکات آب درمانی

- مشاوره با پزشک:

  قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، به ویژه اگر مشکلات مفصلی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

- انتخاب دمای مناسب آب:

  آب گرم (حدود ۳۰ تا ۳۴ درجه سانتی‌گراد) برای آب درمانی مناسب است، زیرا به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.

- شروع با حرکات ساده:

  ابتدا با حرکات ساده و کم شدت شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید.

- استفاده از وسایل کمکی:

  استفاده از وسایل کمکی مانند نودل‌های آبی، وزنه‌های آبی و لبه استخر می‌تواند به بهبود تعادل و کارایی حرکات کمک کند.

 اقدامات احتیاطی جهت ورزش در آب برای افراد مبتلا به آرتروز

ورزش منظم بخش مهمی از برنامه درمانی آرتروز است، اما قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی در آب، باید اقدامات احتیاطی لازم را رعایت کنید. در ادامه به بررسی نکات مهمی که باید قبل از شروع ورزش در آب به خاطر داشته باشید، می‌پردازیم:

 مشاوره با پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی

1. مشاوره با پزشک:

   قبل از شروع هر برنامه ورزشی در آب، با پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات استخر برای شما مناسب هستند. این امر به ویژه برای افرادی که مبتلا به آرتروز روماتوئید یا سایر فرم‌های التهابی خود ایمنی هستند، ضروری است.

 تجهیزات مناسب

2. کفش‌های آبی:

   استفاده از کفش‌های آبی می‌تواند به کشش بیشتر در کف استخر کمک کند و خطر لغزش و افتادن را کاهش دهد.

3. وسایل شناوری:

   اگر در آب‌های عمیق‌تر ورزش می‌کنید، از نودل استایروفوم یا جلیقه شناور برای شناور نگه داشتن خود استفاده کنید. این وسایل به شما کمک می‌کنند تا بدون نگرانی از غرق شدن تمرین کنید و تمرکز بیشتری بر حرکات داشته باشید.

4. افزایش مقاومت:

   برای افزایش مقاومت در تمرینات می‌توانید از وزنه‌های فوم یا کیک بورد استفاده کنید. این وسایل به تقویت عضلات و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند.

 هیدراتاسیون

5. هیدراته بمانید:

   با تمرینات استخر عرق می‌کنید، اما متوجه نمی‌شوید، بنابراین حتماً آب زیادی بنوشید. هیدراتاسیون مناسب به جلوگیری از خستگی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

 واکنش به درد

6. توقف در صورت احساس درد:

   اگر در هنگام تمرین احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید. زمانی که مفصل شروع به درد کرد، استراحت کنید. اگر درد جدیدی در مفصل احساس کردید، ممکن است نشانه‌ای از مشکل جدی‌تری باشد و باید با پزشک خود مشورت کنید.

7. تشخیص درد طبیعی و غیرطبیعی:

   با پزشک خود در مورد اینکه چه درد طبیعی است و چه زمانی نشانه چیز جدی‌تری است صحبت کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا در صورت بروز مشکلات، سریعاً اقدامات لازم را انجام دهید.

 نکات اضافی

8. شروع با حرکات ساده:

   ابتدا با حرکات ساده و کم شدت شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا به تمرینات عادت کند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

9. انتخاب دمای مناسب آب:

   آب گرم (حدود ۳۰ تا ۳۴ درجه سانتی‌گراد) برای آب درمانی مناسب است، زیرا به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. از ورزش در آب‌های بسیار سرد خودداری کنید.

 نتیجه‌گیری

 آب درمانی یک روش موثر و بی‌خطر برای مدیریت علائم آرتروز زانو است. حرکات در آب به دلیل کاهش فشار بر مفاصل، افزایش دامنه حرکت، تقویت عضلات و کاهش درد و التهاب مفاصل مفید هستند. با رعایت نکات ایمنی و مشاوره با پزشک، می‌توانید از فواید آب درمانی برای بهبود کیفیت زندگی خود بهره‌مند شوید.

رعایت اقدامات احتیاطی قبل از شروع هر برنامه ورزشی در آب برای افراد مبتلا به آرتروز ضروری است. با مشاوره با پزشک، استفاده از تجهیزات مناسب، هیدراته ماندن و واکنش صحیح به درد، می‌توانید از فواید ورزش در آب بهره‌مند شده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. در این مقاله سعی شده تمام حرکات آب درمانی برای آرتروز زانو را شرح دهیم؛ سیب 115 همیشه سلامتی و شادابی شما را آرزومند است. لبخند بزن و بگو سیب :)